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文：杠上花o

选择君发过不少有关自律的文章，很多读者都觉得有所启发，但每次都会在留言中看到一些这样的声音：

“天天那么严格要求自己，累不累？”“我就喜欢懒散，我最讨厌受限制。”

这很正常。每个人都有自己的选择和看法。如人饮水，冷暖自知。自律也一样，但愿意去践行、享受到自律的人，自然会感受到这份不同。

今天的文章用不同的角度阐释了自律，不是鸡汤，也没有毒，希望能给你们一些新的启发。

——选择君

/01/

我们喜欢分析阶层，我们习惯质疑鸡汤，但平心而论：大多数人的人生阻碍，其实都还只停留在自律层面...

相信很多人都有过类似体会。

面对当下的自己，既不是完全不知道努力的方向，也不是不明白怎样的选择才能带来成长，更不是没有一丁点日拱一卒的学习时间。

而是在明知最优策略的情况下，轻易被欲望击溃。一边内疚，一边浪得飞起...

学生都知道打游戏的时间，应该拿来多做两道题。这样以后才有更多自由选择的权力。

但他们宁愿先甜后苦。

员工也都清楚有空该多花心思学门手艺，这样才能让自己在激烈的竞争环境里多一分保障。

但我们都说下次、改天...

看书总比刷手机有价值，追剧不如学习有意义，这些都是稀松平常的道理。

但短视的我们，往往都安于当下的舒适，忽视积累、选择放纵。在未来的的某天里，才终于要学着去接受现实困境带来的焦虑...

按照当下的衡量标准，其实大多数的“能不能吃苦”，说白了只是能不能管得住享乐的欲望，其实就是能不能做到自律。

在最近的思考里，我把自律的层次，大概分为了三层。突然间就发现不得不面对的一个残酷事实是：

以大多数人的自律程度，其实根本没资格去索要各类自由。

/02/

人控不如技控

这一层的程度，我称之为自律底层。

这里既有程度低级之意，也含盖底层逻辑的道理。

处在这一层的人群，主要心理特征是：对自律的无能，对他律的抵触。忽视规则、想要放纵。

记得之前提过，我高中的时候，是典型的网瘾少年，经常半夜翻墙外出打游戏。

在无数个叛逆的夜晚，当我准备跳下学校围墙的那一刻，月光下光秃秃的马路牙子，仿佛都象征着“解放”的自由。

后来的假期里，我还特地去走过那一条路，但却再没有生出一丁点自由之感。当时我才明白，都说别把欲望当自由，其实自由也是欲望，快乐不过来源于禁止。

那时的想法是这样的：

都说自律方能自由，但本质上都是欲望，一个是当下玩乐的欲望，一个是未来不确定的生活。

所以，我选择当下，今朝有酒今朝醉。于是和家人协商，中途退学换了一个很烂的学校...

多年后的某一天，我曾问我的母亲：你当年，怎么不管管我呢？

母亲答：我问过你很多遍是不是想清楚了。最后是你自己选择的，你现在怪得了谁？

怪得了谁？怪自己。

很多时候，过多的空间其实都变成了放任。对于孩子，或者说对于自控能力不足的人，“他律”还是非常有必要的。

“当年有人管管我就好了。如果我当时坚持了某某事就好了...”这一系列的感叹，往往都伴随着放任自流带来的悔恨...

同样，心理问题离不开环境暗示。

当你拿起书时，却待在全是游戏声的宿舍里，你要怎么和图书馆的同学比自律？

当你工作时，手机通知全部打开，你又怎么和锁屏静音的同事比专注？

所以，当我们本身自控力不足的时候，就得学会借助外力。

它可以是环境、物件，也可以是某个人，总之找到做那件事最合理的外力，千万别靠仅仅自己！

/03/

间歇性踌躇满志，持续性混吃等死

这一层的程度，我称之为自律中层。

处在这一层的人群，大多意识到了“自律是个伪命题，不过是欲望在博弈”的道理。但控制能力还稍显不足。典型特征是：靠鸡汤励志，依赖短期刺激。

“欲望博弈”的逻辑不难理解，看书还是追剧？晨练还是赖床？减肥还是放纵...

这时的利弊取舍，本质上就是个欲望争夺的过程。

但其中最大的阻碍，往往是明明知道更好的选择，却控制不了当下的欲望，只能在某种刺激下，做出短期改变...

记得上学那会儿，班上有个女孩特别爱吃，一米六，一百三四的样子。女生都喜欢叫她胖子，异性缘也一般。

后来喜欢上隔壁班的男生，突然就开始疯狂减肥。每天起早贪黑的跑步，平常的零食，竟也不怎么吃了。

过了几个月，她真的瘦了很多。其励志故事，一时传遍班级校园。

感人不？

可惜，后来她表白失败，又胖回去了...

身边还有很多类似的列子：朋友圈的减肥宣言，微博上的转发感慨，无不在热情过后，都默默的被用来打脸。

无大志才需要经常依赖励志，这和生病了需要按时吃药，本质上没有太大的差别。

按照马斯洛需求层次理论，人们满足了温饱问题、安全需要等一系列的基础需求后，就该寻找爱与尊重，准备自我实现了。

但一直以来，需求又都不完全是阶梯状的，欲望其实一直在不断的交叉抗衡。

你爱吃，但某一阶段，可能异性更重要；

你贪图安逸，但某种刺激下，你开始担心未来。

这些偏重，既能成为你某一刻的内在驱动力，但同时又不是稳定单一的。

在和原始欲望的斗争里，最大的敌人往往是自我说服。

当你也终于做出了一些改变，或者坚持下了某些习惯。最容易把你拉回原点的永远是那第一次的自我说服。

“放纵一次，休息一天...”的诅咒，乍看对整体无伤大雅，但却是承认规则可以破坏的心理暗示。

很多人也会认为，这是个比较问题：

比如，快病死得人，就不会为了吸烟而不要命。

吸烟的人，都知道吸烟伤肺、喝酒伤肝，但如果每抽一根烟，每喝一口酒都有直接的疼痛感，他们就不会明知故犯了。

这种反馈机制，反过来看就很好理解：看不到希望，人就容易放弃。

所以，建立正面有效的反馈机制，是对抗短视、增强长期价值兴趣的关键。

要怎么建立机制，还需要因人而异。生活中最常见的例子，莫过于坚持上班，然后有人给你发钱。

对于自控力不稳的人，比较有效的做法是：在这个动摇时刻，采取技术控制。

比如，原计划看书，但却意识到自己一直在玩手机的时候，就会立马选择把手机关机丢在卧室。而只要我回到客厅，拿起书本，其实很快就能进入阅读的状态。

这就是“技控”辅助正面欲望的技巧。分享一个有趣的反例段子：

早上关了闹铃千万别闭眼，赶快拼命玩几分钟手机，防睡过头亲测有效。你无法战胜恶魔，但更恶的恶魔就可以。

/04/

自律只是底层素质

这一层的程度，我称之为自律顶层。

因为我个人也大多是在中底层徘徊，所以我猜测，顶层的心理特征大概是:

自律有什么稀奇的？我们的阻碍是制度、是科技、是人才...

记得前段时间，王健林的日程安排表刷爆朋友圈。

凌晨四点起床锻炼的他，一整天工作满满，奔波于三个城市之间。

当时我正在一个广告公司工作，每天只要超过7点10分出门就会非常堵车。然而，堵车却是我的家常便饭。偶尔早起，还会在同事面前炫耀一番。

在看到那张表时，我便犹如雷击：

优秀是种习惯，失败尚且如此。

对于自律问题，普通人如临大敌，对胜利洋洋得意。

优秀的人，或许从来就不曾在意，只认为这是最底层的基本素质。

后来，我就想明白了一个道理：

鸡汤有没有用的问题，之所以被争论不休，其实还是因为优秀品质只是底层素质。

优秀的人，确实更刻苦，更自律。但成功的影响因素又有很多，且每个人不同，它可能是资源，可能是背景...

当下层往上看的时候，妄图去总结分析成功者的内在逻辑，必然只能得到作为底层素质的品质共性，于是在徒劳无功后，大呼鸡汤无用，上层是骗子！

当上层往下看的时候，因为机遇时间资源的不同，他根本没办法给出更有效的建议，只能宣扬品质致胜的道理。

当然，你却也不能认定他完全撒谎。

在强者恒强，弱者恒弱的故事里，除了资源，一定也因为强者把优秀变成了习惯，而弱者早已是习得习惯性的无助...

所以，一切的问题，还是自律的问题。

最悲哀的，从不是比你优秀的人还比你努力，而是比别人差劲的你还不如别人自律。

?来源：作者：杠上花o，通俗心理学爱好者。







































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