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从失败中看守界的人生轮回——致守界中的我们回归三期个案结束后，我陷入了突然其来的挫败感中，感觉人生毁灭，三年的意象对话成长也效果不大，虽然场真实的呈现了出来，但是自尊、自恋还是不能彻底的接受。其实这样大的冲击对于守界的人更难承受，因为守界是靠防御和自欺活着的，活的很不易，自我力量更弱，失败感，无望感，抑郁、焦虑等情绪都很多。后来很长时间都走在意象对话的路上，依然用一些防御机制压抑着下面的恐惧和失败感，意识是在要面对恐惧，接纳现实，但是强烈的羞耻感，挫败感一直在阻止着，那是仅存的对自我的保护。我告诉自己，也许不适合学回归，还是听前辈的话好好学意象对话吧，意象对话也很好，一样可以走到初心，但是成长有的时候也会成为我们逃避和掩饰的机会和借口，因为意象对话不涉及命运脚本的时候是不需要看整体的，更加针对个体的当下感受。竟管心里不想面对，但是回归已经为我指明了一条清晰的路，仿佛撕开了一条口子，回归犹如当头棒喝，警醒了内在阴影的部分，让我看到自己是如何分裂的活着。在意象对话的成长中也是一步一步的按照这个路在走，一边后退着保护自己，一边等安全点了再往前迈一小步，等在成长了一段时间之后发现，回归说的太对了，对的都不敢正视它，它太锋利，太真实。很多问题都在成长中一一验证了。比如扮演焦虑的演员呈现的巨大恐惧，比如扮演诠释的演员从开始的欣喜到后来的悲伤无力，合理化的方式是不能真正让内心感觉美好的。比如欲望呈现的无力感，因为焦虑的恐惧太大，哪有力量去满足欲望，策略里用的更多的是防御，压抑。行动后来我觉察，很多时候都是来缓解焦虑的，看似在做很多事，但很多行动都是无意义的。检验的呈现就很愤怒，还在用更苛刻的标准来要求自己，以保证自己继续可以这样活着，从而满足焦虑对恐惧的防御。但是也有一些行动是一直帮助我探索我自己的有意义的行动。时隔两年，才真正的敢好好的面对当时的这个圈，什么是好好面对，就是敢把蒙在眼睛上的这块布扯下来，之前都是偷偷的往外看，现在是真的才敢去学着面对自己的失败，呆在羞耻感的恐惧里，面对失败也是源于面对了一些焦虑中的死亡恐惧，就这样积累来的，所以也很感谢意象对话，意象对话是救命的，回归是指路的，有了命，才能走一条对的路。此时的自己多少有了一些对自己人生的清晰感，少了很多的迷茫感，知道我这一生是怎么来的，后面的任务就是继续面对该面对的情绪和焦虑，承担这些失败的责任。之所以想写出来，是在走圈的时候看到很多和我一样的人，想告诉他们，守界并不是一件坏事，如果我们通过成长，可以不断的回观自己，不断的看清我们来时迷失的路，我们的人生就有了真正的方向和力量。能有机会看清就是一种幸运，生命就是有意义的，如果再能有机会化解，人生就不虚度。以上是年写的，当时是怀着敬畏之心写的，时隔一年，再次看到这些话心里依然会有很多感动，但也只是开了一个头，后面就没再写下去。以下是年对守界自己的缘起的一些梳理，随着成长会更加看到一个人是如何从在界滑入守界的，希望可以给更多的人多些对守界的理解和接纳。守界中的我们能做些什么关于守界也并不是那么可怕，四界中的每一界都是泡泡，守界的人就看守界的泡泡，破了自然会回到营界的泡泡里。而人不会只在一个界，我们也还是有营界甚至在界的部分存在，甚至溃界的某些时刻。说守界是从核心信念出发，更偏向哪个界来判断的，认定自己会失败，自己无能，成功没有希望，就进入了守界。也可以从人的整体症状上来了解自己，如焦虑为主的人是期待外界的给与，希望已经从对自己的成功转向了外界的给与，因为已经失败太多，不信自己可以，从主动的进攻转为被动等待。强迫的人因失败而感到无能，从对外的失控转到对内的控制，当焦虑升起的时候通过执行内部的策略来加强内部的控制，并反复执行这些策略，加强对内的控制，失败了就再加强一次对自己的控制，以为是自己无能，后来有可能发展出来固定的强迫行为。抑郁是更深的状态，陷入无望和无力中。而人也会两种或三种状态都存在。是不是强迫从两个方面来觉察，从自己和对他人。我想有过强迫症的自己是知道的，这里说一下习惯用强迫这种方式的人。强迫是一种对内的控制，希望自己能做的更好，不好就对自己有愤怒甚至攻击行为。从当下正在做的事来觉察，用检验告诉自己，只能缓解一部分消极情绪，不可能是真正有效的行动，同时告诉自己虽然无效，但是能防御了一些消极情绪，并且自己还能有觉察就很不错了，但确实是意义不大。他人，我主要是通过父母对孩子的教育反观自己，比如对孩子的要求很高，在孩子做错事的时候很担心焦虑，在孩子没做之前习惯参与，指导，给正确意见，这样的家长内部缺乏安全感，都是比较控制的，对失控的恐惧，当然这些家长有的在营界，有的在守界。成功的强迫者对外界一定也是控制的，对内也是控制的。焦虑者更多的是去行动。做一些无意义的事情，如果当你开始做一些重复的事情，又没有多少意义的事，可能已经陷入对失败防御的焦虑行为里。你要通过检验来让自己意识到，我应该做的是停止这些行为，回到焦虑本身。觉察焦虑中不能面对的消极情绪，找督导或想办法处理。抑郁是比较严重的状态，比较好分辨。抑郁也是可以通过检验的，提醒自己不沉溺，只要动起来就会缓解，缓解之后回到强迫或焦虑中再进一步觉察。对自己有了清晰的判断和归类，接下来就要怎么行动了。行动：守界的行动，有一些也是具有掩饰性的，同样去做一件事，你是以怎样的心态去做很重要，比如，我很恐惧，我上台发言，如果我压抑我的恐惧，发言这一行动也是可以完成的，如果我释放我的恐惧，一边恐惧一边说，虽然会看着状态不好，引发羞耻感，但是这是有效的行动，这是在面对，面对一次就会少一些恐惧。如果羞耻感或恐惧感太大，可以在人少的地方练习，用脱敏的疗法，但又不完全依赖行为治疗。行为改变的同时，认知也会发生变化。守界的人一定要多行，可以制定一个目标，比如有效的行动，我一天就做三件，早上到晚上我做到了没，中间我都干了什么。然后慢慢提高效率。最后想说，守界，是一个彻底面对自己的好机会，如果在营界的安逸中，很少有人吃饱了没事去探索自我，而只有当痛苦来临之后，我们才会想要好好的看看失败的真实原因，看看是不是一条路走错了，我为什么会活成今天的样子。经历过守界的痛苦才能体会失而复得的心情，对生命的理解会更深刻。对我要如何存在会更加去探索，祝福每一位经历在守界的人都可以重返正途。以上是年写好的，今天动笔已是年，时隔一年，依然为当时守界的自己称赞，虽然看上去比较的笼统不详细，但是是有很多领悟的，包括在神经症方面的几点都挺好的，尤其是对控制的领悟，记得回归三期的时候，我在本子上写了控制两个字的时候，制字上多了一个点，怎么都写不对，原来我心里的控制是很强的，控制是我为了不死常用的人生策略，有控制就有压抑，但哪里有压抑哪里也就会有反抗，也就明白了自己怎么活成了身心分裂的两个人，一个积极向上和一个极度恐惧，但恐惧的自己却对自己一无所知。记得曹老师对我说过，“知道控制不可得，人生就是一次了不起的回头”，现在特别高兴自己真的明白了，心里挺感动的。今天还是觉得想写写守界的自己是如何看到失败的早期焦虑循环圈，又如何重建自我的一些做法，然后突破防御进入营界的一些做法。缘起：探索自我一直是我从小的爱好，很多次看着自己的人生一次一次的掉下去，然后又一次次的爬上来，似乎一直都在一个和挫败有关的主题里轮回，回到营界又掉入守界，不明其因。否认失败是不可能获得真正的解脱，不死也只是一个暂时的幻想，人人都会死，不如我们认识到这一点，暂时放下逃避死亡的念头，看看能做点什么更积极有意义的事情。第一步就是看清楚，看清楚就没那么焦虑了，也没那么害怕了。如果死和不清楚比较的话，不清楚会带来一种更深的恐惧，大概就是死不瞑目，所以，我选择先看清，这可能是除了我不想死而活着的最核心的动力，我不能死，因为我还不知道在我身上究竟发生了什么，死也要死个明白。第二步，既然人都会死，那我们如何可以在有限的时间里从守界里走出来，好好的活着，快乐开心的活着，真的为自己活着，做点什么。虽然自己迷迷糊糊的是这样在经历的，但是没有这个意识化的思路，也是感觉写着写着，对死亡的恐惧原来是一种对死亡的不接纳，是对逃避幻想的执念，又以这样的方式面对了一次死亡。第一步：在一次失败事件中看清失败的缘起：这是发生在意象对话中级班的事，我想上台讲自己的子人格图，但没有达到老师的标准，然后老师中途让我下去了，就这么个不大的事，但当时对我的打击挺大的，是因为当时想上台的是一个新生婴儿的力量，她带着一种自由的意志和信心用自己的方式上去了，但是这个行动没有完成，就从一个积极的状态一下掉入了很挫败消极的状态里，刚好自己也正在退行状态，防御失效，整个人陷入很懵，不敢说话，害怕再受挫，陷入很低落的状态里，就只能呆着，一段时间后才慢慢的有了些意识，再体会做这件事开始并不是为了一个对错好坏的结果，只是想去做就去做了，难受的是这件事没有完成，能量卡住带来的自信的受挫，感觉自己整个人一下就很不好。慢慢体会这个失败它似乎又有很深很熟悉的一些感觉在，顺着这个感觉，我看到一个早年意象，一个婴儿在努力想要做它想做的，但是妈妈一直在用自己的方式束缚她，孩子在一次次的努力后，通过检验发现自己失败了，于是对自己的信失去了，放弃了自己，自我就这样丢失，陷入无力，无意义，抑郁的状态里，找不到我了。这件事又让我想起来三期复训前我做的梦，梦告诉我，我在一岁的时候放弃了自己，后面的人生就是无我的人生，也是所有痛苦的开始，但是怎么丢的不知道，发生了什么也不知道，还梦到了曹昱老师，梦大概就是告诉我，我是可以像曹老师那起死回生的，或者我心里也有一个可以由死而生的力量。今天这个挫败的过程很明显感觉自我丢失了，和之前梦里的感觉一致。当在课堂上看到这些的时候，发现开始的自由意志又一次升起来了，那个新生的婴儿的力量还在，孩子很想把这一段体会表达出来，不说会很憋的感觉，于是我又一次站起来，清晰的表达了自己的体会，感觉这个行动才完成了。回来发现这个失败很可能是人生失败焦虑循环的缘起，也是在界直接走入营界的开始。于是想借着写论文的机会梳理一下：人生第一个挫败的焦虑循环圈：关系中带来的自我挫败。这个关系中的挫败又和早期母婴关系的挫败有关系，那是一种没有存在感，没有我的感觉。导致后面的人生的我都要在被爱，被回应，被看到中才能获得。这一生都在寻找爱，觉得被爱就被看到了，那个我就是在关系中存在的，但是最初的我是不需要关系的镜映来获得存在感的，她有自己的自由意志，她有自己的选择，只要这个行动完成，我就是存在的，我的自信就是满满的，我的爱也是满满的。想起来回归书里面写到的，当一个孩子的基本心愿和妈妈的基本心愿不一致的时候，如果妈妈的包容性比较好可能会允许孩子和自己的不一样，孩子的自由意志得以实现，孩子会有一种被全然接纳和爱的感觉，产生对自己的信，以后长大无论经历什么都会有一个最基本的信念存在，我是好的，世界是爱我的，失败了可以重新再来，这是一个人底层最基本的安全感，心安了，才有动力一次次的面对未来的挑战，才不畏惧失败，因为他始终是有一种自信在的。反之如果母亲的心愿和孩子不同，孩子的行动会被舒服，自由意志一次次受阻，行动力会越来越弱，随之产生消极的自我认知，不信自己，依赖权威，对自我怀疑和不确定，这就是我在关系中失败的根源所在，自我的基础没有打好，很薄弱，如同大楼的地基没有打扎实，这个楼遇到个轻微地震也会摇摇欲坠了，这也是人生第一个失败的焦虑循环圈：焦虑循环圈：焦虑，我害怕没我，欲望，我想成为我，策略，做我想做的，行动，行动力（对婴儿来说她希望妈妈知道她想干嘛，需要被镜映到她的心里动作，从而通过妈妈的行动来回应到孩子想要的，从而实现孩子的意志，孩子获得存在感），检验，我没法通过我的意志来实现我的行动，诠释，我是弱小无力的，世界是冷漠强大的，我和世界的关系是：我是不被允许存在的，信念，我不可能实现我想要的。我和世界的关系的诠释也感觉很熟悉，往下追，发现早期在胎内因为计划生育妈妈害怕我不能来到这个世界，我自己也会因为妈妈的恐惧和我自己对死亡的恐惧，很有可能已经有了最初对世界的诠释，我的到来是错误的，世界是可怕无情的，我是不被允许存在的，是偷偷活着的，不是正规军。以至于我后面的人生都是感觉活在社会的边缘，和世界有很大的距离，出生赶上计划生育，一年级上学上不了厂子校，上的农村小学，高考没赶上扩招，一生都在追赶着世界的脚步，生怕自己被抛弃，父母又期待生男孩，所以根本不敢允许自己是我自己本来的样子，不能放松，时刻警惕的，防御着活着。所以当出生后的第一个循环圈也无非是在论证之前的诠释，因为心里已经有了这么个模板存在，你无论再怎么努力，眼睛里看到的都是不允许，感受到的都是不信，能做的就是怎么认同对方，跟上集体的脚步，不被拉下，拼命的往前奔跑着活着。还可以用节点法来梳理自己的人生挫败的节点，人生中发生了什么让自己产生了很严重的挫败。把它们一个一个的列出来。然后划分区域，哪个区属于在界，哪个属于营界，哪个守界，它们之间一定也是有关联性的。我自己列了十个大的挫败，都是关系中的挫败，三岁以后开始性别认同，就和早期胎内性别期待有关系，还和青春期，高中，婚姻都是有关系的。然后重新对这些事件进行评价，是自己的原因导致的还是外在原因，在这个梳理的过程中也会看到错误的诠释的信念，从而动摇一些信念，有新的信念会开始出现，自己也会从整体越来越清晰自己的人生。第二步：能做些什么挫败之后人是很消极的，能做的就是先和挫败感，羞耻感呆着，先认了，我就是失败了，认了其实也蛮难的，认了会让残存的自我更加难受，防御也是为了保护残存的自我感，如果连这个都没了人就什么也干不了了。但可能我们需要一次这样彻底失败到谷底的经历，弃掉所有防御，但还有周围的支持系统在，来看清楚挫败的发生，再想办法从谷底出来。但是一旦进入守界之后防御和自欺就会自动的来保护我们，比如我是一个行动获益的人，还可以通过行动来证明自己的能力，但那仍然是对失败的掩饰。行动了是不是就可以改变信念然后再回到营界呢？可能之前的很多次都是这样回去的，人回去了，心没全回去。后来我决定原地不动，看清楚再行动。尤其是背后经常被焦虑推动着去做很多事情的时候，行动其实对我来说很容易，反而不行动是很难做到的，一旦不行动，大量的焦虑就会涌现出来。守界的失败带来很大的是自信丢失，如何重建自信挺重要的。在这次失败后，我不断的提醒自己回到自己，想做一件事就鼓励自己去完成它，无论结果在别人看来的标准是如何的，是对是错，先去做完再说，我们无法改变世界的期待和结果，但我们可以坚持自己以及自由选择，做自己想做的，然后再做了之后再去调整产生的问题。在做每件事情之前会问自己，这是谁想这样做，是我还是别人，如果是自己就提醒自己不要被细节带走，朝着目标前进，坚持完成。这是一个对信的修复的过程，但是经常也会陷入有些没有我的时候，早年的心理世界的氛围就是抑郁的，这种时候也会比较的抑郁，依然提醒自己，虽然此刻没有我在的感觉，但是我还是可以去做些什么，比如曾经我想过要做但是没有去做的事，或者选择做但是做了一半的事情继续去完成它，比如这个论文，但是要按照自己的节奏来，我也在赶论文的时候体会到，一旦赶，就会陷入自己命运追赶的焦虑里，我就会迷失。和没我那种不舒服的感觉也是可以呆一呆的，应该就是空的感觉，也是可以用意象对话来帮助自己去面对的，有时候不舒服会持续是因为我们还是想离苦，一直在逃避这种难受，没有真的和它在一起，只要呆一会其实就会转过来，就会出来。第三步：重建自信的具体的行动：在游戏中重建新的自我。1．选择自己有兴趣的娱乐事情，开始也不知道选什么，打过羽毛球，跑步，爬山，但是因为退行，感觉剧烈的运动都不适合，尤其打球，这个节奏自己很难把握，对方发球自己就要接，尽量避免选择会引发自己焦虑的游戏，尽量保持身心的放松。我后来选择的是唱歌，可能和我不被镜映的创伤有关，希望有人能听到我，后来就是自己能听到自己，也是一种镜映的方式。慢慢我感就会加强。2.选择游戏之后，不断的提醒自己用自己的方式去表达，不要去太多的在乎外在的评价，好坏就都接受，我会发朋友圈，当然这也是一种外求，是找到我的一种策略。也可以找一些共同爱好的朋友一起。3.练习一段时间之后，从一个人的状态到公共的场合，在路边或者广场，要有人的地方，把脸皮练厚一点。4.把这个游戏中带来的自信再回到现实的关系中去应用，与之前让你感觉害怕的权威或者一些人再去带着你的观点去表达自己，目标就是不愤怒，建设性的坚持自己的要求或想法，去把你想说的表达清楚。5.去做一件自己想做的事情，坚持把它做成功。可以从简单的事情开始，再拓展到生活中更复杂的事情上。在行动中重建自信：这个类似于内嵌循环，得益于我大学几近崩溃时候的自救。现在看来仍然可以拿来用，之所以后来没有用，是因为自己不太清楚这个循环其实加强的是自信，后来一直以为自己走出来得益于那些具体的行动，比如抑郁的时候只要去按照那时候用过的行动就能把自己再拉回到现实中，后来就不想再用了，因为还是会回到抑郁中，就觉得治不了本，都是表面的方法。其实真正起作用的不是行动本身，而是这个行动改变的信念，找回的自信，重建的自我。内嵌循环（不同于回归书上营界的内嵌循环）：行动，认知，检验。这里行动既是策略。目标就是加强自己，恢复自信，回到营界。1.如何选择行动我自己的做法是想到什么就做什么，允许自己想干嘛就干嘛，这是没有焦虑和压力的，在这个过程中尽量不要想现实的压力，就是给自己一个修复的时间，做自己想做的事情。想做什么就去做，中途会有其他事情，提醒自己再回到这件事情上，每天需要完成至少5-10件。2．认知在行动的过程中，慢慢会有越来越多的体会和认知，新的认知反过来又会促进行动的完成，加强自我正向的评价。比如我会选择写东西，这一刻感悟到了什么就快速的记下来，告诉自己这是灵感会一闪而过，不抓住就错过了很可惜，给自己鼓励。把更有效积极的认知，摘录出来，每天大声的诵读，加强自己的信念。比如我会写，自己是一个容易被细节带走的人，这个模式，然后每天看一遍，在做事的时候就会提醒自己。再比如，做我想做的，按照我自己的节奏，没有什么比自己的意愿更宝贵的，结果只是外在的标准，只能说这件事是否以对方期待的标准完成了，而不是我不对，我不好。类似这样的信念。3.检验检验的标准需要调整，a,以自我的需要为标准，而不是以心里的某个声音，如父母，社会为标准b,检验行动是不是完成，每天做到几件事是以自己的极限能力为准，比如我自己定的是每天五件，但最开始时候可能做不到，可以两件。C,认知是不是可以让人更有行动力，还是只是空想，这个行动是在缓解焦虑还是在通过更好的认知在实现我的需要。这样做了一段时间，比如两个月或三个月，从生活整体上检验自己，我的焦虑是不是真的减少了，我的真实的欲望是不是增多了，我是不是那么害怕失败了，如何失败了我对待错误的认知是如何，是内部早期关系带来的还是我的经验问题，如何正确的看待错误，调整认知。还可以从大类上来检验自己，比如亲子关系，以前看似很营界的活着孩子的状态和现在孩子的状态，学习成绩，心里健康以及内在人格的独立自由。从两性关系，看关系是不是更和谐，女性部分的能量是不是更好的呈现。看和父母的关系是不是更好等。这些对自己的允许也会允许身边的人，身边的人被允许也会反过来允许我的很多行为，这个是非常疗愈的，毕竟有了关系中的允许就会感觉自己开始放松和被接纳。或许世界曾经不允许我的到来，但是我依然可以允许我自己的存在，每个生命都是神圣而美丽的，当我可以觉得自己足够好。总结1.退回守界重建自己是回到自己的焦虑里，找到自己的核心焦虑，多和这个焦虑呆着，可以练习稳定性，修定，选择自己觉得适合的方法。2.守界想要回营界，需要真的认了的心态。做不到的时候有觉知的逃避防御都是没问题的，再用意象或其他方法去处理和面对。3.退回守界认了之后，要真的能允许自己不想干的时候什么都可以不干，自己需要有这个养的过程，相信自己是可以置死地而后生的，相信一颗种子的发芽有自己不同的时间。4.退回守界重要的是面对自己的挫败，找到问题的真正原因，修复早年失败的自我，

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