人生首马

————————不期而遇

作者?/南昌市微马跑步协会

故事前言：

一支竹竿，难渡汪洋海

众人划桨，开动大帆船

一棵小树，弱不禁风雨

百里森林，并肩耐严寒

一加十，十加百，百加千千万万

你加我，我加他，大家心心相连

同梦想，共奔跑，齐心跨进赣马

百舸争流千帆进

赣马相遇孙如凤

.11.10

与你同行，赣马?

本期跑者--孙如凤

年，江西南昌人，自从年退休在家之后的生活比较简单、自由，也让本身爱热闹、正能量的我参加了许多的活动：做义工、志愿者、跳广场舞、健身、旅游等等来丰富我的生活。

奔跑吧

年4月份，在一次偶然的机会下结缘了南昌市微马跑步协会，当时抱着旅游的心态和微马一起来到了香港庆祝一周年庆典。

一路上的相互支持，照顾；慢慢的体会到南昌市微马跑步协会是一个阳光、健康、积极正能量的团队。

这促使本身不是很喜爱跑步运动的我，开始融入、接受、走进了这个温暖人心的团队，并且爱上了这个团队；同时也让我开始了我的跑步生活。

这一年，我为你代言

对于我来说

跑步并不是全部

可以让我更加热爱生活

更加的阳光正能量

喜欢跑步过程中的坎坎坷坷

喜欢跑步带来的大汗淋漓

喜欢奔跑时放空思绪

喜欢听耳边风声肆意嬉戏

喜欢跑完全程的成就与满足

奔跑路上的故事

作为跑步小白的我，一直认为跑步是最简单的一项运动，只要有耐心，坚持就可以跑完全程；

记得第一次跑5公里，完全没有经验的我顺利的让膝盖受伤了；这让我非常的困惑！

加入南昌市微马跑步协会之后，通过请教队友才明白其中的缘由。由于跑前没有做好热身运动，用力过猛，导致膝盖受伤。疼了很久之后便了解到了一些小技巧。

分享给有需要的您！

初跑者，勿心急，讲科学，身心益。

晚早睡，不熬夜，晨早起，跑步去。

刚开始，靠毅力，时间长，会痴迷。

周四次，见效益，月进步，一公里。

贵坚持，不放弃，看自己，莫攀比。

先热身，别忘记，活筋骨，伤痛离。

慢起步，渐加速，跑动中，调呼吸。

能交谈，最适宜，勿气喘，控心率。

跑完后，走几步，再拉伸，才对路。

最有效，做瑜伽，三十秒，保持住。

想提速，练腿部，靠墙蹲，最简易，

强大腿，保护膝。核心肌，莫忘记，

俯卧撑，仰卧起，背桥拱，强臀肌，

每一周，均练习。马拉松，非目的，

强身体，心情愉。独自跑，内心静，

一起跑，更嗨皮。互影响，勤鼓励。

似修行，自奋蹄，几月后，看奇迹。

身体轻，心窃喜，A4腰，遭妒忌。

精神好，思路清，干工作，有效率。

健康跑，多分享，共进步，同乐趣。

感恩相遇

在我的潜意识里，一直以来都认为“马拉松”是离我很远的一件事情。和大多数的首马跑者一样，对于首马既期待又紧张。刚刚接触跑步才半年的时间，很多人都会认为还不适合参加马拉松。而我可能会有不一样的心态和想法：认为之所以参加比赛是给自己一个机会，不和他人论输赢，只和自己话高下""正是我内心的声音。也许这就是所谓的佛系跑者！

20多年的教学经验，让我懂得一个人可以走得很快，但是一群人才可以走的更远。非常感谢有微马跑步协会这样一个有爱、温暖的大家庭，促使我们一群人不断奔跑，互相激励、互相扶持。一起走向每一场马拉松，留下南昌市微马跑步协会最美的足迹。

待到耄耋年间回想现在，潸然泪下，那是幸福的泪水。庆幸自己拥有这么一段阳光、正能量的美好时光；庆幸自己尽管是饱经风桑，依然身强体壮；感恩岁月的足迹，让我们用脚步书写情怀；感恩相遇--南昌市微马跑步协会

首站赣马-为你喝彩

时光匆匆，半年一晃而过。几百公里的拉练奔跑，一次次的热身运动；迎来了我的首场马拉松--赣马。心中只有一个信念全力以赴，只要到达终点，你就是胜利者。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

年南昌国际马拉松，期待与你携手同行

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

让我们一起用奔跑唤醒这座英雄城

用拼搏诠释何为热血澎湃

全力向前，突破自我

与赣马一同欣赏历史名城---南昌

.11.10

孙如凤与您同行

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　







































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