一、关于情绪

各国心理学家对情绪有着多种定义．有的认为情绪是身体变化的知觉；有的把它看作是一种激发状态，认为情绪是连续线的一端，而另一端是睡眠中的迟钝状态；有的人认为情绪是由于知觉到或想象到的对事物的评估所能引起的反应模式。西方心理学家对情绪和情感一般不作严格的区分。

我国心理学界多数学者认为，从广义的方面看，情感是—个相当模糊的概念。它往往是感情、内心体验、需要、愿望、价值、追求等一系列心理现象的统称。情感一般具有较大的稳定性和深刻性。而情绪具有较大的情境性和短暂性；情绪是原始的情感或低级的情感，情感是在情绪的基础上形成和发展的。

二、情绪对学习的影响

美国心理学家普里布拉姆提出，人的体验和感受对正在进行的认知过程起评价和监督的作用。当一个人对学习和教师持有欢迎的态度时。就会产生喜爱、欢乐等肯定的体验；对学习持反对或拒绝的态度时就产生憎恶、悲哀等否定的体验。无论是心理学的研究结果，还是人们的教学实践经验，均表明：情绪、情感在人的学习活动中具有巨大的调节作用，在一定程度上决定着人们的学习行为。美国心理学家霍夫曼(Ho陆anM．L)根据多个心理学家的有关研究，把情绪对认知的作用概括为以下几个方面：

(1)情绪可能引发、终止或中断信息加工。例如，在从语言线索中提取意义这种复杂任务中。中等强度的情绪能促进信息加工，高强度的情绪会中断或终止信息加工；许多研究表明，积极的情绪有助于信息加工。消极的情绪会阻碍信息加工。

(2)情绪可能导致选择性加工。情绪既可以决定对环境中的哪一部分信息进行加工，也可以影响到以怎样的方式进行加工。

(3)情绪可以组织回忆。心理学研究表明，情绪对于回忆有着重要的影响，人的情绪状态有助于回忆与该情绪相一致的信息，积极的情绪在这方面的作用尤其突出，消极情绪也有助于回忆与该情绪状态一致的信息。

(4)情绪有助于对带有情绪成分的事件进行归类。当人们对事件进行归类时，就会产生与这些事件有关的情绪，这种情绪体验可以导致赋予这些事件以相应类别的情绪。

(5)情绪可以为社会认知输入信号。人在情绪反应上存在着模仿和条件反射作用，成人可以从自己的情绪体验中意识到别人的同样的情绪体验，可以从他人外在化情绪反应中判断他人内心的情绪体验。这为人与人之间的社会认知提供了输入信号，有助于观察和评价他人的行为。

(6)情绪可以影响决策和问题解决。实验研究表明，当人们处于低等或中等强度的积极情绪时，往往倾向于采用最简单的策略，一般不太考虑留有多方面选择的余地。[i]

三、如何调整情绪，积极面对学习

1、乐观的心态

记得有一位学者很形象地比喻人生：人的一生犹如婴儿初啼，虽有苦涩，但却是全新鲜嫩，不管你遭到何种挫折与苦难，只要你不放弃自己，就没有任何事情可以难倒你。

乐观是心胸豁达的表现，乐观是生理健康的目的，乐观是人际交往的基础，乐观是工作顺利的保证，乐观是避免挫折的法宝。

用乐观的眼光看世界，世界是无限美好的，充满希望的，我们生活就充满阳光。

我们的乐观和悲观总是随着发生在自己身上的事情而转化，而有人则超越了这种对外物的执著。所谓不以物喜，不以己悲，这是一种更高的智慧。

每一个人的一生中，都有着许多烦恼与不如意。但是，只要你珍惜时间，珍惜周围的种种事物，危险和不顺终会过去。记住，乐观是希望的灯塔，它能指引你从危险步向坦途，使你得到新的生命、新的希望，支持着你的理想永不破灭。世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。在绝望中仍能追寻希望之花的人是多么令人敬佩和振奋。

2、经受挫折的锻炼

挫折是人生的必修课，是人生必经之路，是人生的财富。经过挫折的磨练，人就拥有坚强有力的翅膀，拥有灿烂辉煌的未来。

英国诗人雪莱曾说；如果你十分珍爱自己的羽毛，不使它受一点损伤，那么，你将失去两只翅膀，永远不再能够凌空飞翔。

面对挫折，想想这挫折带给你的是不便还是困难，当你发现让你愤怒和沮丧的挫折不过是一种不便，你就会更容易采取积极的态度去面对它。[ii]

3、转移注意力

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

4、合理发泄情绪

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。

④动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意调节情绪最好的方法是学会自我调控。[iii]

5、语言调节法

语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。

用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。[iv]

四、《学习的科学与技术》课堂讨论中产生的观点

老师：大家有没有体验过自己情绪很好的时候学习效果就会很好，但情绪很低下的情况下常常是无效的学习等等，能不能谈一谈在日常学习当中情绪对学习的关系？

刘政：当你真的自己发自心底的想去学习的还是很少，主要是外部的压力督促着自己去学习。开始学习之后情绪就开始平复下来，之前情绪很高涨，学的时候就直接麻木了。

同学A：（1）奖励机制。奖励这个东西我觉得就是根据情绪学习挂钩的，奖励就是你就是想引起自己的一个动力，想到我完成这个任务之后会怎么样，这就是情绪，就会去计较起来这个学习。（2）消极方面。另一方面然后还有一部分是消极的，比如有的学生的抑郁，对他们可能情绪会有一些失控，然后他的情绪与学习肯定不能挂钩，比如说他瘫倒不干了或者麻木了，就对学习就有很大的影响。这是比较两个极端的。（3）折中。然后折中的话就是我们就是觉得如果你能把这个情绪与学习就情绪调控好，他对学习是有就是这样的一个初衷。

同学B：我来说一个就是前几天我舍友发生了一个事情，舍友打游戏，就是打王者晋级赛输了，然后就不好好学习，心情很差，然后他说突然打着打着又感冒了，没盖被子感冒了很难受。女朋友打电话也不想理，那么就会影响到学习。然后就跟隔壁寝室的一起打，就赢了，赢了。很高兴，很开开心。现在就好了。

同学C：高中的时候，我们全校的成绩就很差，然后校长就建议，就是建议我们周末的时候也在学校里学习，然后我们班每一个人就都在学校里学习，早晚都在学习，这个情况持续了一个多月，我的心态都要崩了，感觉那种日子过得是没有盼头的，之前就还能盼着周末，假日，但是那个时候就是看不见天日，然后我就把这种情况跟我妈说了，我妈就把手机给我了，然后跟我说晚上不想学习就可以玩儿手机，放送一下心情，但是十一点半要准时睡觉，然后我就发现我的心情就开始好转了，做事的效率就提高了，然后那个时候我就发现，学校这种填鸭式的教学根本就没有用。

同学D：高三时候印象特别深，我也很着急，就是看了就忘了前面的内容，就一直翻翻翻，别人进度都已经很快乐，我还在一直的翻。暑假没有高强度的学习自然就好了。

同学E：（1）开心的时候不一定会促进你的学习，比如放假的时候那个下午，其实那个效率是不太高的；（2）桌子非常干净、穿戴整齐，所有事情都做完了开始学习，效率就会很高；（3）考试之后别人对答案，我是不在的，我就回家玩儿，全新的研究下一个事情；

同学F：一方面太过兴奋不好，另一方面太过消极，我一直心情不好，但是暂时先放下，先做自己想做的事情，我干脆算了，什么也不做啊，我就放心好吧。其实真的就是什么事情都不想了，就放心玩，然后睡了一觉，第二天早上接着干，然后就是没有那么焦虑了。

同学G：一想到马上要开始玩儿手机，就效率就很不好，就很兴奋，注意力不集中根本听不进去。

同学H：我是假期在放假前一段时间下，速度很快，就是我假期的最后一天，作业早就写完了，然后放假就好好玩儿就行，然后分工合作一下，一切会好的。

同学I：在高中的时候，班上基本上会有两种人，一直就是那根弦绷得很紧，特别努力学习的人，还有一种就是过的很强轻松的人，我就是那个玩儿的人，我还带着别人一起玩儿，就拿我同桌来说，他是那种很认真很认真的，我们那年19年高考，数学特别难，她考完就是从考场哭着出来的，就是那根弦已经断了，情绪全部爆发了，结过最后高考比平时少了一百多分，平时能考六百多，高考才考了五百多。

同学J：我认为长久积极情绪可能对学习也是不好的，就像你们打游戏，老是打游戏，你们会觉得这个游戏好玩儿吗？因为他们觉得天分已经够了，忽略了努力的价值，他们会很积极的看待高考，会觉得自己高考已经准了。这样的话，那根弦会崩的更快。情绪对学习不应该是长久的，适当的消极情绪或情绪的起伏或许对学习是有利的。

同学K：其实我们可以把人分为三类，1、就是最顶尖的人。这种人就是既聪明又努力。2、二等人就是自己很聪明，但不怎么努力；三等人就是不聪明，但是很努力但是我在努力还是达不到一等人那种努力。其实它是一直在绷紧那根神经的，一直在冲锋的状态。

老师点评：到了大学其实情绪对学习的影响比高中要多很多，比如还有的同学说有对象、有社团活动、还有各种事情等等，情绪的起伏其实比起原来变化更多。所以，（1）我们要正确的把控和认知自己的情绪，但是应该有一个情绪疏导的方法，包括同学说搁置的方法。（2）跑步运动等也是很好的方法；（3）第三，在自己情绪很不好的时候，不要做事也不要说话，不好的情绪下切记不要乱做事，乱说话，正如古人所说：喜勿言、怒勿动。

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感谢以下同学的精彩发言：

1、崔铭文地质学

2、姚赫药学

3、王耀宗电子商务

4、杨帆高分子材料与工程

5、陆崇磊化学

6、张凯楠金融学

7、洪嘉辉化学

8、盛文静计算机类

9、高源启计算机类

10、宫万超材料科学与工程

11、苏经荣轮机工程

文：韩小利

图：网络图文

参考资料：

[1]周洪娟.浅析成人情绪发展规律与学习的关系[J].辽宁教育行政学院学报,(01):66-67.

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