“这个世界上根本没有正确的选择，我们只不过是要努力奋斗，使当初的选择变得正确。”

——村上春树

致考研失利的你：

年我高考失利，躺在床上哭了3天，因为第一年实行平行志愿填报，才有机会去北京读书。90%的高考生，即使成绩不佳，也还有学可上。

年全国考研报名人数万，总体报录比4:1，如果你不幸成为那3/4，就面临着无学可上的窘境。而且可能错过了秋招、考公、实习等求职机会，前途看似更加无望。

考研是一条付出极大机会成本的路。对每一个考研党来说，备考这一年，学习的辛苦远抵不上内心的压力。初试后的片刻喘息，查分后的胆战心惊，看到分数线的心存侥幸，都可能在确认复试名单的一刻宣告结束。

我们从未学过如何面对“失败”，此时的你一定很慌乱、无助、恐惧，同样经历过重大失败的我感同身受。所以今天我想用自己的经历告诉你，请你给自己一段心理调试期，然后行动起来，制定PlanB，走过低谷，后面的路就只会向上了。

01接纳自我，接受现实

是的，你一切的努力都“白费了”，你的孤注一掷也许“选错了”，你重新找工作的机会可能“不多了”，这是你所面临的真实困境，你感到绝望吗？你想要彻底放弃吗？你的人生还有希望吗？

人在遭遇重大失败或丧失时，会产生强烈的自我怀疑与抑郁情绪。你可以感受自己的伤心难过、焦虑恐惧，也可以允许自己流泪痛哭、无力挺尸，因为你正处理人生中重大打击。世界上也许有真正的感同身受，但这种真正的“疼痛感”，只有你亲身体验后，内心的弹性和韧性才会增强。

每个人面对失败的承受能力是有差异的，所能得到的支持体系也不同。如果你做出牺牲拼尽了全力备考，你可能会有强烈的不甘心与委屈；如果你的亲朋好友对你寄予厚望，除了遗憾你可能还会陷入深深的自责与内疚；如果你的同学已经确定了升学或工作，而你的前途还一片未知，你会不知所措甚至想逃避。这些来势汹汹的负性情绪会让你丧失行动力。你可以哭泣，也可以诉说，只要把情绪表达出来，给理智留出思考的空间。

比较有效的调整情绪的方法：

正常规律的生活和运动。规律生活主要就是饮食和睡眠，但是在极度消极的情况下，没有食欲，睡眠不足都是正常的生理反应。但一定要“逼”自己去运动，跑不动就走一走，keep课程太久，就跳3分钟活力操。对提升你的血清素，调动积极情绪非常有帮助，也会促进食欲和睡眠，是生理上的直接积极反应。

最小可行性的掌控感。做产品有一个最小可行性测试的方法，以最小的成本和投入测试。产生自我怀疑和丧失行动力的时候，是很难直接作出重大决策和行动的。所以做一些增加自己掌控感的事情，收拾房间、洗衣服、整理资料，越是简单而有序的事情，也能增加你的控制力。

用文字梳理混乱的思维。你的计划被打乱了，工作生活都毫无头绪，有很多想法和计划，却不知道从何下手。所以去记录，给自己留出15分钟，坐在桌子前面，把你的想法梳理下来，选择你最想做的一件事，去行动。

抓住那些有思考力的时刻，判断当下的现状。与理想院校的失之交臂是很糟糕，但有没有补救措施？我的一个好朋友当年以几分之差没有考上北大心理系研究生，但她心态上放弃了，甚至没有去争取一下华师大的调剂，也许错过了一个读研的机会。情绪是对你的精神和身体的保护，它很重要，但是不解决问题。真正找到出路的方式，还需要思考和行动。所以接受自己有情绪，但不要被它束缚。

02制定计划，拆解行动

由事件引发的焦虑和抑郁状态一般会持续1至2周，此时身体机能也会促进你好起来，并且遵循本能地找解决办法。你现在有很多可以做的事情，你只需要确定哪件事可以成为PlanB，并且制定计划执行。

PlanB的可选项：

查阅所有同专业院校的调剂机会，寻找一线希望与可能性，

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