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电影截图-《一个购物狂的自白》
无节制的购物是不自律的一个表现。除此之外,还有工作拖拉、冲动打人、熬夜、饮食不健康等,都和缺乏自律有关。美国著名社会心理学家罗伊·鲍迈斯特研究得出,目前主要的个人问题和社会问题,核心都在于缺乏自律。缺乏自律不仅会影响个人幸福,比如饮食不自律,会影响身体健康,身材走样;还会影响家庭幸福,比如无法控制自己的情绪,容易冲动,说出伤害家人的话。从现在开始就掌握自律能力,你将更容易遇到幸福,拥有更好的人生。自律并非天生,而靠后天习得说到“自律”,很多人都会想到“优秀”。的确,自律是优秀者的习惯。但自律并不是天生的,而是可以靠后天习得的。也就是说,只要你想,你也可以获得自律的能力,变成一个优秀的人。著名作家村上春树说,跑步在他的创作生涯中起到了很大的作用。他每天坚持跑步一小时,至今已经坚持了38年。村上春树
但村上春树并非从小喜欢跑步,他从33岁才开始跑步,刻意练习了跑步,把跑步变成自己的习惯。他之所以开始跑步,是因为他发现自己每天需要高强度的脑力工作,一坐便是一整天,一天下来要吸掉60多支烟。为了改变自己不健康的作息方式,他开始刻意练习跑步。为此,他还专门写了一本书——《当我谈跑步时我谈些什么》,他在书里写道:“我写小说的许多方法,是每天清晨沿着道路跑步时学到的。”每天跑步、按时作息不熬夜、健康饮食不暴饮暴食等,这些好品质都可以通过增加自律能力获得。山本耀司说:我相信一万小时定律,但从不相信天上掉馅饼的灵感和坐等的成就,做一个自由又自律的人,靠势必实现的决心认真地活着。深到骨子里的自律,是坚持做这4件事自律,就是重复地坚持做正确的事。但人非机器,怎样才能养成自律习惯?自律是一种能力,这种能力在科学上被称为“意志力”。罗伊·鲍迈斯特联合约翰·蒂尔尼一起创作了《意志力》一书,专门解决怎样提高意志力,养成自律习惯的问题。这两位作者,一位是佛罗里达州立大学心理学教授(罗伊·鲍迈斯特),他发表了多篇科学论文,是世界上论文引用率非常高的心理学家。一位是《纽约时报》的科学专栏作家(约翰·蒂尔尼),他的作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。根据他们以往在科学上取得的成就,他们本次关于自律能力——意志力的研究,极具参考价值。下面就跟随读书君一起来看看,想要提高意志力,变得自律,《意志力》告诉你要做哪4件事:1、设立合理目标。很多人在年初、月初、周初设立目标,但是坚持没几天就放弃了,原因就在于目标设置得太多了。意志力是有限的,就像肌肉一样,用得多了就会消耗殆尽。所以不能设置太多目标,《意志力》提出每周目标应该少于3个。2、根据意志力损耗的规律,安排一天的事。《意志力》指出,早晨是意志力最强的时候。所以你应该把需要耗费意志力的事安排在早上。研究发现,上午10:30以前做完最重要的三件事是最简单、高效的自我管理技巧。另外,每天做10分钟的冥想训练,也是一个提高意志力的好习惯。3、自我监视。知道自己一天的时间都花在哪里了,可以有效提升意志力。你可以用写复盘日记的方式,每天晚上都复盘一下,你这一天的时间都花在哪里了?另外,有实验发现,在你用功的地方,比如书桌上,办公桌上,放一面镜子,也可以有效提高意志力。当你看到镜子里的自己时,就会精神振奋起来。4、刻意练习。意志力也是一种能力,和写作力、演讲力这些通用能力一样,可以通过刻意练习提高。而且意志力提高后,其他的能力会相对应的提高,毕竟写作、演讲等能力,如果有意志力的加持,培养速度会更快。刻意练习意志力的方法有很多,比如你习惯用右手,可以有意识地试一下用左手。你原本说话喜欢省略,不注重修辞,你可以有意识地训练自己“凡出口,就说完整的、通畅的句子”。还有很多方式,都在《意志力》这本书里有所提及。自律是一种能力,这种能力叫意志力。意志力不是心理机制,而是一种生理机制。只要你想,你也可以提高意志力,成为一个自律的人,一个优秀的人,一个更容易触达幸福的人。
本周六年4月11日20:30,樊登将解读《意志力》一书,为你抽丝剥茧自律习惯的培养,帮你走上幸福人生之路。
你将获得:为什么说自律是一种能力,而不是心理机制?
提高意志力,培养自律习惯的科学原理。
提高意志力的实操指南。
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